홈짐 랙에 대해서 알아보자. 지난번에는 랙이라고 부를 수 없는 치닝디핑에 대해서 알아보았다. 치닝디핑으로 3대 운동을 할 수는 있지만 권장하지 않는다고 했는데 이전 글을 보지 못한 분이라면 아랫글을 확인하길 바란다.
2021.06.22 - [운동 정보] - 홈짐 만들기 치닝디핑
홈짐 만들기 치닝디핑
홈짐 랙에 대해서 알아보자. 여러분은 랙 구매를 위해 많은 검색을 했을 것이다. 검색하다 보면 치닝디핑, 미니랙, 하프랙, 파워랙 등 여러 종류의 랙을 알게 된다. 이것들은 어떤 것이고 이 중에
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랙 설치 이전에 홈짐 바닥에 대해 알고자 하는 분이라면 아래 홈짐 만들기(바닥 매트 편)를 참고하길 바란다.
2021.06.10 - [운동 정보] - 홈짐 만들기 바닥 매트
홈짐 만들기 바닥 매트
홈짐 매트에 대해서 알아보자. 홈짐을 구성할 때 생각보다 매트의 정보가 많이 없다. 대부분 제품에 대한 편향적인 정보뿐이다. 제품이 왜 필요한지에 대해서는 정보가 부족하다. 따라서 이 글
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랙 선택에 앞서 고려사항
랙을 선택하기에 앞서 본인이 프리웨이트를 할 것인지, 아니면 스미스머신을 할 것인지 고려해야 한다. 나는 프리웨이트 경험이 있어서 프리웨이트로 갔다. 또 다른 이유로는 소음 부분과 운동 감도의 영향이 컸다. 무소음 베어링을 사용하는 스미스 머신의 경우, 움직일 때 나는 소음을 굉장히 줄인 제품도 존재하지만, 중량이 증가할수록 운동 감도가 떨어진다. 그래서 종합적으로 나의 환경과 운동 수행 능력을 비춰 봤을 때 프리웨이트로 가는 게 가성비 적으로나 운동 만족도 면에서 더 좋겠다는 결론을 내고 미니랙을 구매하였다.
랙의 종류
랙에는 여러 종류가 있다. 분리형랙, 미니랙, 하프랙, 파워랙, 스미스 머신 등 많은 종류가 존재한다. 그렇다면 이 랙들은 어떤 걸 의미할까? 랙들의 모습은 비슷하면서도 불리는 이름이 천차만별이다. 어떤 사람은 미니랙과 하프랙이 같다고 하고, 어떤 사람은 미니랙과 하프랙은 조금 다르다고 한다. 이 글로 랙의 정의가 종결되었으면 좋겠다. 먼저 파워랙을 알아야 하프랙, 미니랙 등을 알 수 있으므로 파워랙부터 설명하겠다.
파워랙
파워랙은 간단히 말해서 랙의 기둥 사이에서 바벨 운동을 하는 기구이다. 위 사진의 동그라미 부분처럼 운동이 가능한 공간이 있다. 4 기둥이나 6 기둥으로 구성되어 있다. 보통 가정용 파워랙은 4 기둥 짜리가 6 기둥 짜리보다 공간을 적게 차지하므로 4 기둥을 많이 사용한다. 파워랙은 기둥 안에서 운동을 하므로 랙 중에서 안전성이 가장 높다. 하지만 큰 크기만큼 철제를 사용하는 부분이 많아지므로 다른 랙에 비해서 가격이 높다. 또한, 공간 차지가 크기 때문에 홈짐을 구성하려는 사람에게는 그렇게 선호되는 제품은 아니다.
만약, 홈짐 공간이 꽤 넓고 헬스장에서 운동하는 것처럼 운동하려고 홈짐을 꾸미는 것이라면 파워랙이 좋은 선택이 될 수 있다. 그렇지 않고 일반적으로 홈짐을 만들려는 사람이라면 파워랙보다는 하프랙을 추천한다.
하프랙
하프랙은 파워랙과는 다르게 기둥 바깥에서 바벨 운동을 하는 기구이다. 4 기둥으로 구성되어 있으므로 4 기둥 파워랙처럼 사용할 수 있지 않을까 하는 생각을 가질 수 있는데 하프랙은 세로를 기준으로 기둥과 기둥 사이가 좁아서 파워랙과는 다르게 기둥 사이에서 운동하기 어렵다.
파워랙도 하프랙과 마찬가지로 J컵을 기둥 바깥에 달고 바깥에서 운동할 수 있지만, 하프랙과 큰 차이점은 방금 말한 것처럼 기둥과 기둥 사이에서 운동할 수 있다는 것이다. 그리고 인터넷을 검색하다 보면 2 기둥으로 구성된 랙을 하프랙이라고 표현하는데 나는 동의하지 않는다. 2 기둥 짜리 랙은 미니랙, 랙이라고 할 수 없는 치닝디핑, 분리형랙 밖에 없다. 일반적으로 홈짐을 구성하면서 헬스장만큼의 운동 효율을 얻고자 하는 사람에게는 하프랙을 추천한다.
미니랙
미니랙은 하프랙에 속하는 기구로 2 기둥을 사용하는 기구이다. 미니랙에서 기둥을 2개 더 달면 4 기둥인 하프랙이 된다. 위 사진처럼 인벤탑 미니랙을 확장하면 하프랙이 된다. 쉽게 말해 미니랙은 치닝디핑 가로 사이즈를 넓혀 놓거나 분리형랙 기둥이 붙어 있는 제품이 미니랙이 된다고 보면 될 것이다.
나 또한, 처음 홈짐을 만들 때 미니랙으로 시작하였다. 미니랙도 충분히 안전하였지만, 혹시 모를 홈짐 사고를 방지하고자 조금 더 안전성을 추가한 하프랙으로 변경하였다. 확실히 기둥이 2개에서 4개로 늘어나니 흔들림도 많이 줄어든다. 또한, 4 기둥으로 바뀌면서 원판 걸이를 여러 개 달 수 있어 원판 수납에 있어도 훨씬 나아졌다. 미니랙은 최소 3대 운동을 목표로 가진 운동자에게 추천되는 홈짐이다.
분리형랙
분리형랙은 이름에서 알 수 있듯이 랙의 좌우가 분리된다. 그래서 공간 사용의 효율성이 가장 좋다. 하지만 홈짐용으로는 좋지 않다. 분리형랙이 안전성이 떨어져서가 아니다. 오히려 역도 선수들은 분리형랙을 사용할 정도로 안전성은 보기와는 다르게 굉장히 좋다. 하지만 이 제품은 구매하고 나서 추가로 구매해야 할 것들이 있다. 원판 걸이와 슬링데드랙이다.
3대 운동을 하려고 분리형랙을 구매했는데 데드리프트를 하지 못하므로 따로 슬링데드랙을 구매해야 한다. 그리고 원판을 보관할 때도 분리형랙의 경우는 원판 거치대가 없으므로 따로 원판 거치대를 구매해야 한다. 그렇기에 한 번에 해결할 수 있는 미니랙 이상의 제품을 추천한다. 또한, 저렴한 분리형랙은 안전성에 문제가 많다.
스미스머신
스미스머신은 이름 그대로 머신인 제품이다. 프리웨이트의 반대라고 생각하면 된다. 위 사진처럼 랙 기둥 옆에 상하로만 움직일 수 있는 바벨을 붙여 놓았다. 이런 제품들은 2D 스미스머신이고 상하/앞뒤까지 움직이는 제품을 3D 스미스머신이라 한다. 스미스머신의 장점은 바벨이 고정되어 있으므로 프리웨이트 시, 좌우 불균형이 생기는 분들에게 적합하다. 고중량으로 갈수록 프리웨이트에서는 자세가 틀어지기 마련이다. 이런 점을 스미스머신이 잡을 수 있다.
하지만 단점도 존재한다. 우리 몸은 근육들이 서로 도우면서 성장한다. 대흉근을 발달시키려고 해도 등 근육이 필요하다. 그리고 고중량으로 갈수록 코어의 힘이 굉장히 중요해진다. 즉, 균형적으로 몸을 써야 하는데 스미스머신은 머신이다 보니 프리웨이트보다 확실히 밸런스적 한계가 생긴다. 따라서 스미스머신만 사용하는 것보다는 스미스머신을 이용하되 프리웨이트 운동도 병행해야 더 좋다. 이 제품은 홈짐 운동에 있어서 프리웨이트보다 안전성이 높으므로 추천되는 기구이다.
미니랙 비교
나는 지금까지의 나의 운동 경력과 집의 환경(소음, 공간 등)을 고려했을 때 스미스머신보다는 프리웨이트가 낫다고 생각했고 미니랙을 가지고도 3대 운동이 충분하므로 확장이 가능한 미니랙을 선택했다. 최근 많은 사람이 고민하는 미니랙들을 비교해 보겠다.
미니랙을 선택하기에 앞서 가장 중요한 것은 확장성이다. 왜냐하면, 미니랙을 사용하다 보면 다른 운동을 하고 싶다는 욕구가 강하게 들기 때문이다. 그리고 원판 걸이의 문제점 때문에 하프랙 이상으로 눈이 갈 것이다. 그렇다면 '처음부터 여러 운동을 할 수 있는 제품, 즉 파워랙으로 가면 되지 않느냐?'라고 반문할 수 있다. 본인이 방 전체를 홈짐으로 꾸밀 거라면 미니랙을 건너뛰라고 말하고 싶다. 그렇지 않은 경우라면 랙하나 놓을 공간이 어렵게 나올 것이다. 그러므로 무조건 확장성이 가능한 미니랙을 선택하길 바란다.
| 제품명 |
인벤탑 미니랙 | CNK 2단랙 | 더스크 650 멀티 클래식랙 | |
| 판매사 | 인벤탑 스포츠 | CNK | 더스크랙 | |
| 제조사 | 인베탑 스포츠 | - | - | |
| 색상 | 블랙/옐로우 | 블랙 (기둥 스텐인리스) |
블랙 | |
| 크기 | 1150(W) 1150(D) 2100(H) |
1160(W) 957(D) 2092(H) |
1150(W) 1030(D) 2050(H) |
|
| 중량 | 70kg | - | 50kg | |
| 프레임 | 50*50 3.2T | 60*60 2.5T | 60*60 2.5T | |
| 기본 구성 | 본체 슬링데드랙 J컵 케쳐바 풀업바 원판걸이대 2개 |
본체 슬링데드랙 J컵 슬링케쳐바 풀업바 바벨꽂이 2개 딥스바 원판걸이대 2개 티바로우 |
본체 J컵 케쳐바 풀업바 딥스바 원판걸이대 2개 |
|
| 사용중량 |
J컵 | 500kg | 250kg | 300kg |
| 케쳐바 | 300kg | 250kg | 200kg | |
| 슬링 데드랙 |
500kg | 250kg | - | |
| 딥스바 |
옵션(35,000원) 탈부착 |
기본 옵션 | 기본 옵션 | |
| 중량 8kg 손잡이 길이 38cm 폭 51~58cm |
- | 폭 53cm | ||
| 머슬업바 | 옵션 (남성용 52,500원 34mm) (여성용 51,500원 27mm) |
옵션 없음 | 없음 | |
| 케쳐바 | 50cm | 슬링 캐쳐바 | 40cm | |
| 렛타워 | 옵션 75kg (639,000원) 100kg(699,000원) |
확장 불가 | 확장 불가 | |
| 렛타워 롱풀 발판 | 옵션 55,000원 |
옵션 없음 | 옵션 없음 | |
| 렛타워 랫풀다운 무릎 걸이 |
렛타워 구매시 제공 | 옵션 없음 | 옵션 없음 | |
| 모노리프트 | 옵션 288,000원 |
옵션 198,000원 |
옵션 (149,000원) |
|
| 케쳐벨트 | 옵션 45,000원 |
옵션 없음 | 옵션 없음 | |
| 바벨꽂이 | 옵션 8,000원 |
기본 옵션 | 옵션 없음 | |
| 티바로우 | - | 기본 옵션 | 옵션 없음 | |
| 슬링데드랙 | 기본 옵션 6T |
기본 옵션 | 옵션 없음 | |
| 슬링데드랙 높이 조절 | 2cm 단위로 5단계 조절 |
3단계 조절 | - | |
| 무상 A/S 기간 | 2년 | 무제한 | 3000일 | |
| 제조국 | 한국 | 중국 | 중국 | |
| 배송비 | 21,000원 | 8 ~ 10만원 | 25,000원 | |
| 가격 | 530,000원 | 540,000원 | 294,000원 | |
[미니랙 비교]
시중에 출시된 미니랙 중 많은 사람이 선호하는 제품 3가지를 비교해보았다. 제품명이 미니랙과 하프랙 등을 혼용하여 사용되어 미니랙에 속한 제품들만 비교해 보았는데 더스크랙 리얼미니랙은 하프랙에 가까운 제품이므로 미니랙에 속하는 더스크 650 멀티 클래식랙으로 비교해보았다.
비교 결과, 가성비로는 더스크랙 미니랙이 가장 좋았다. 다만 CNK 2단랙과 마찬가지로 렛타워를 추가할 수 없다는 큰 단점이 있다. 3대 운동을 하다보면 케이블 운동이 굉장히 하고 싶은데 렛타워 설치할 수 없다는 것은 너무나도 큰 단점이다. 따라서 위 3가지 랙 비교 시에는 무조건 확장성이 좋은 인벤탑 미니랙이 좋은 선택이 된다. 그리고 인벤탑 미니랙은 중국 OEM 제품이 아닌 국내에서 제작된 제품이라 확실히 마감면에서도 다른 미니랙에 비해 월등히 좋다. 대부분 중국 OEM 제품은 녹이 쉽게 나거나 철가루가 떨어진다.
마무리
지금까지 미니랙에 대해서 알아보았다. 앞에서 지속적으로 말을 했지만, 미니랙은 3대 운동에 특화된 제품으로 3대 운동만 하기에는 더할 나위 없이 좋은 제품이다. 그러나 운동을 하다 보면 다른 운동도 하고 싶은 욕구가 커진다. 그래서 확장성을 생각한 미니랙을 구매하는 걸 추천했다.
만약, 3대 운동만 생각한다면 가성비적으로 뛰어난 더스크랙을 추천한다. 딥스바까지 기본 옵션으로 제공하니 위 3개의 미니랙 중에서는 더스크랙을 구매하는 게 현명하다고 보여진다. 나의 경우는 3대 운동만 하려고 했으나 다른 운동이 굉장히 하고 싶을 것 같아 렛타워가 추가되는 인벤탑 미니랙을 구매했다. 또한, 인벤탑 미니랙은 인기가 많기 때문에 중고 가격 방어가 괜찮다.
이번 글을 통해 미니랙을 구매하려는 분들에게 많은 도움이 되었으면 한다. 다음 글에서는 홈짐을 꾸밀 때 많이들 구매하는 하프랙에 대해서 알아보겠다. 많은 제품이 있지만 그중에서 인기가 많은 제품들로 비교해보겠다.
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